“Everything

is energy

and that is

all there is”

 

Albert Einstein

For English scroll down please                                         

Stoelyoga

Stoelyoga is een vorm van yoga die enerzijds geschikt is voor mensen die graag yoga beoefenen maar waarbij het door fysieke klachten moeilijk is op een yogamat te oefenen en anderzijds voor mensen die veel uren per dag aan een bureau werken of studeren.
Ik nodig je van harte uit om 1 x per week 20 minuten mee te doen aan de gezamenlijke online beweegsessie.
Daardoor krijg je kennis, ervaring en inspiratie voor je beweegpauzes op de andere tijden en dagen.

Stoel Yoga    > Maandagavond 19.15-19.35 uur
Amsterdam/Berlijn tijd (= UTC+1)               
Kosten: geen

Wat kun je zelf doen tijdens je kantoordag of studiedag?

De computer is niet meer weg te denken uit ons werk- en privéleven. 
We zitten vaak teveel en te lang achter elkaar in veelal dezelfde houding achter onze computer of laptop. Dit geeft gezondheidsrisico’s voor o.a. onze ogen, nek, rug en bloedcirculatie en tevens voor onze hersenen en concentratievermogen.

Ter voorkoming van klachten, ter verbetering van beginnende klachten en voor een betere bloeddoorstroming kun je korte beweegpauzes van 2 à 3 minuten inlassen waarin je je even op jezelf richt en niet op een beeldscherm kijkt.
Daarbij is het belangrijk dat je in die minuten ook niet even je apps, mail of sociale media checkt. Deze minuten zijn helemaal voor jou en jouw gezondheid.
Bijvoorbeeld elk uur:  

  • je beenspieren onder je bureau of tafel een paar keer met volle aandacht aanspannen en weer ontspannen.
  • je armen uitstrekken in de richting van het plafond, 10 seconden vasthouden en dan ontspannen laten zakken.
  • je nek, schouders, armen en handen licht masseren.
  • een paar keer langzaam diep in- en uitademen waarbij je je ademstroom met volle aandacht volgt vanaf je neusvleugels naar je buik en weer terug.
  • je ogen even rust geven door ze 1 minuut te sluiten of door 1 minuut naar een groene plant in de kamer te kijken. Indien mogelijk kun je ook 1 minuut door het raam naar een groene boom of naar de blauwe lucht kijken.

Je zou ook staand of lopend kunnen telefoneren of regelmatig even een glaasje water halen.
Indien mogelijk kun je in je lunchpauze even buiten lopen in een park of in een rustige straat met veel bomen.

De overige werk- of studietijd zul je productiever zijn en je beter kunnen focussen en concentreren dus zul je de ‘verloren’ tijd ruimschoots inhalen en je lichaam zal je dankbaar zijn.

Chair Yoga

Chair yoga is very suitable for people who want to do yoga exercises but for whom it has become difficult, due to physical complaints, to practise on a yogamat and also for people who are working or studying many hours a day at a desk.

>> There are currently no Englisch spoken chairyoga classes. <<

If you are interested in English spoken live chairyoga classes online, please send an email to info@yours-united.org.

What you can do yourself at home, during a day at the office or during many hours of study:

The computer is a fixed part of our working and private lives nowadays.
We are sitting to much and to long in the same bodyposture at our desks working on our computer or laptop.
This causes healthrisks for our eyes, neck, back as well as bloed circulation and also for our brains and ability to concentrate.

To prevent physical complaints or to improve existing physical complaints we can insert several short ‘movement breaks’ of 2 to 3 minutes long in our day.
It is importent to be focused on oneself and keep our eyes off our computer-screens during those minutes.
Please also do not quickly check your apps, facebook or e-mail during these breaks. These minutes are fully for you and your health.
For example every hour: 

  • Tighten and relax your leg muscles under your desk or table a few times with full attention.
  • Extend your arms towards the ceiling, hold them for 10 seconds and then lower them in a relaxed position.
  • Lightly massage your neck, shoulders, arms and hands.
  • Slowly take a few deep breaths in and out, following the flow of your breath with full attention from your nostrils to your belly and back again.
  • Give your eyes a rest by closing them for one minute or by looking at a green plant in the room for one minute. If possible, you can also look through the window to a green tree or the blue sky for one minute.

You could also talk on the phone while standing or walking, or get a glass of water regularly.

If possible, during your lunch break you can take a walk outside in a park or on a quiet street with many trees. 

The rest of your work or study time will be more productive and you will be able to focus and concentrate better, so you will more than make up for the ‘lost’ time and your body will thank you.